Укажите вес, цель и продукты, которые есть у вас дома, — рассчитаем БЖУ на день и подберём идеи для завтрака. Остальные приёмы пищи — в полной программе Al Dente.
Полную раскладку на обед, перекус и ужин — с рецептами и граммовками — вы получите в программе Al Dente.
Норма белка — 1.2–1.6 г/кг веса (в расчёте используется дефолт 1.4 г/кг). Углеводы — 42% калорийности дня, жиры — остаточным методом. Граммовки — ориентир (±10–15%). Рецепты завтраков — из авторской базы Al Dente (32 шт., проверено методологом).